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DEPRESSION


Le cerveau est constitué de plusieurs milliards de neurones qui "communiquent" entre eux par l'intermédiaire de substances chimiques, les neurotransmetteurs. Lors d'une dépression, le fonctionnement de l'un ou plusieurs de ces neurotransmetteurs est altéré, générant ainsi une atteinte du fonctionnement des "circuits cérébraux". Parmi ceux-ci: la sérotonine, la noradrénaline, la dopamine.

La sérotonine est dérivée de l'acide aminé tryptophane, produite par les cellules intestinales mais aussi par des neurones spécialisés d'une zone ancienne du cerveau, les noyaux du Raphé. Elle favorise la communication cellulaire et la production d'autres peptides dans de nombreux secteurs du cerveau (amygdale, hypothalamus, aires corticales). Le ralentissement psychomoteur des déprimés pourrait être dû à des défauts de fonctionnement de leurs circuits sérotoninergiques. 

Mais le cerveau est complexe, et il existe sans doute plusieurs causes cérébrales possibles à une dépression. Les recherches ont ainsi mis en évidence le rôle parfois majeur des hormones (comme le cortisol, hormone du stress, ou les estrogènes, hormones sexuelles féminines) et des facteurs de croissances des neurones (BDNF). Cette diversité des configurations cérébrales explique notamment pourquoi certains antidépresseurs sont efficaces et d'autres non sur un patient. Toute dépression a des causes multiples que l'on ne peut simplifier.

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Le millepertuis

La plante antidépressive la plus connue est le millepertuis. Le millepertuis est incontestablement considéré comme étant la plante médicinale la plus efficace pour soigner la dépression. Cette plante est très riche en principes actifs, comme l'hypericine et l'hyperforine. Elle agit par inhibition de la recapture de la sérotonine, comme les antidépresseurs IRS,  de la dopamine, de la noradrénaline et du GABA (= un des neurotransmetteurs inhibiteur du système nerveux central).
Ainsi, le millepertuis permet de relever les taux de ces neurotransmetteurs indispensables à une bonne santé psychique. Il aurait aussi un effet mélatoninergique (= augmentation du taux plasmatique de la mélatonine, le neurotransmetteur du sommeil).
La prise sous forme de totum (= totalité de la plante) est recommandée, sachant que le tout vaut toujours plus que la somme des parties.
Faire infuser 1 à 2 cuillérées à café pendant 10 min. pour une tasse d’eau bouillante et boire 1 à 2 tasses par jour pendant 4 à 6 semaines.
À éviter cependant en cas de grossesse et lors de certains traitements, notamment contre le rhume et le rhume des foins. Proscrire également l’absorption d’alcool, de vinaigre, de narcotiques, d’amphétamines, d’aliments fumés, de tryptophane et de tyrosine, ainsi que l’exposition au soleil durant toute la durée du traitement au millepertuis. 

La valériane

Les racines de valériane sont très efficaces pour soigner la dépression, ou au moins pour la soulager. La valériane soulage l’insomnie, diminue l’anxiété, calme l’angoisse et détend. Plante recommandée à ceux qui ont des troubles du sommeil, elle est très efficace.

La réglisse

La Réglisse contient beaucoup de substances antidépressives, dont certaines très puissantes. Associée en petites quantités à d’autres plantes aux mêmes propriétés, elle fera des miracles (l’ingestion de réglisse à trop forte dose ou sur une longue période peut être nocif). Une petite pincée dans la tasse est suffisante, sans dépasser 3 tasses par jour.
(Si vous comptez l'utiliser, commencez par une infusion très légère et attendez de voir le résultat. Au moindre mal de tête, laissez tomber...). 

Le gingembre

Le Gingembre traite également très efficacement les états d’anxiété et de dépression.

La rhodiole

La rhodiole est une plante médicinale utilisée depuis des millénaires, pour ses propriétés stimulantes physiques et psychiques. On reconnaît actuellement ses effets bénéfiques sur la dépression, et plus particulièrement sur la fatigue physique et psychique (symptôme le plus fréquent de la dépression).

La passiflore

Elle est idéale pour une vie sans stress. Cette plante aux vertus sédatives et calmantes, aide à éliminer le stress accumulé la journée.

Le thym

Le Thym contient du lithium, minéral aux vertus antidépressives.

Le pourpier

Le Pourpier, riche en magnésium et en potassium, mais aussi en calcium, folate et lithium, est grâce à ces substances une excellente plante antidépressive. Le mieux est de l’ingérer en salade, par exemple avec de la laitue, du cresson et une vinaigrette au thym.

L’huile essentielle de Romarin

Associée à une huile végétale en massage, elle fera des merveilles. Utilisées de la même manière, l’HE de basilic, bergamote, camomille, sauge sclarée, jasmin, lavande, néroli, noix de muscade et ylang-ylang auront aussi de bons effets.
En infusion ou décoction, le romarin est aussi un bon stimulant.

L’Aubépine

Elle calme et tonifie les personnes fatiguées nerveusement et calme les angoisses.
Faire infuser une pincée de fleurs pendant 10 min. pour un bol d’eau, accompagnée d’une figue et d’un pruneau.

Le safran

Ancien, très cher et très recherché. Les parties de la plante utilisées sont les stigmates.
Le prix très élevé du safran s’explique par la quantité de stigmates nécessaires à la fabrication de principes actifs.
Le safran se conserve mal, ce qui augmente sa valeur. Il contient des caroténoïdes comme la pro-vitamine A, un élément amer et une huile essentielle riche en safranal. Son action d'inhibiteur de la recapture de la sérotonine est confirmée par de nombreuses études.
Le safran possède une action antidépressive, en plus de propriétés antalgiques et anti-inflammatoires. Ce sont le safranal et la crocine qui inhibent la recapture de la sérotonine. Le safran est particulièrement intéressant dans l’accompagnement des troubles sexuels liés aux antidépresseurs. Attention cependant, à forte dose, il est abortif et toxique.

Le griffonia

Le griffonia est surtout utilisé en cas de comportements compulsifs et obsessionnels, et notamment dans les troubles du comportement alimentaire et l’anorexie. "Je suis déprimé, j’ai des idées noires et je manque de tonus !"
De manière générale, votre médecin va vous prescrire des antidépresseurs (Prozac, Zoloft, Deroxat, Effexor…) qui vont vous permettre «d’économiser» la sérotonine. Mais plutôt qu’économiser, pourquoi ne pas donner la possibilité à l’organisme d’en fabriquer?
Le Griffonia Simplicifolia est considéré comme un antidépresseur naturel et sans effets secondaires. C’est une plante africaine dont les graines sont naturellement riches en L-5-HTP (Hydroxytriptophane), précurseur direct de la sérotonine, extrêmement efficace pour aider à retrouver calme, sérénité et qualité du sommeil. Le L-5-HTP que l’on trouve dans le Griffonia Simplicifolia est le même acide aminé que notre organisme produit naturellement. Il permet de réduire les états anxieux et dépressifs sans aucune violence faite au fonctionnement naturel du cerveau, contrairement aux anti-dépresseurs de synthèse. Ces derniers, en effet, bloquent le « captage » naturel de la sérotonine par les synapses cérébrales, entraînant plusieurs effets secondaires fâcheux tels que tension artérielle, palpitations, constipation, nausées, céphalées, sans parler d’un effet de dépendance. Le L-5-HTP est quasiment aussi efficace que les antidépresseurs conventionnels, provocant toutefois moins d’effets secondaires. Il équilibre les sauts d’humeur (surtout dans la dépression bipolaire) et réduit le potentiel d’agression. D’autre part, il peut réduire également les crises de panique.

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Il existe d'autres plantes complémentaires pour juguler les symptômes des états dépressifs :

- Pour la tachycardie et les états dépressifs de la ménopause : l’aupébine (craetagus oxyacantha)
- Pour les troubles du sommeil : l’escholtzia, l’aubépine, le houblon
- Pour l’anxiété : la passiflore, la mélisse
- Pour les réveils précoces : le tilleul. Il est actif à toutes petites doses. Il est intéressant aussi dans les cas de reflux gastro-oesophagien associé au figuier (ficus carica).

On trouve ensuite des plantes adaptogènes, qui proposent un accompagnement salutaire dans la gestion du stress.
La rhodiole, également appelé orpin rose ou rodiola rosea, est un rhizome (= racine) qui sent la rose. La fleur est très belle. Cette plante est utilisée chez les sportifs, en prévention du stress. Elle augmente notamment la résistance face à ce trouble, c'est pourquoi elle a déjà été utilisée par les cosmonautes. Elle améliore également les fonctions cognitives, la mémoire et la concentration. Elle donne de bons résultats en association avec les antidépresseurs et les anxiolytiques. La rhodiole étant psychostimulante, elle est doit être prise le matin. Elle est en revanche contre-indiquée en cas de troubles bipolaires, de grossesse ou d’allaitement.

Le ginseng est particulièrement recommandé dans les troubles cognitifs liés aux états dépressifs.

Sous forme d'huile essentielle, en massage sur des points d’acupuncture ou en inhalation, la lavande vraie, la ravintsara ou le ylang- ylang donnent de bons résultats.
L’huile essentielle de camomille romaine ou noble (chamomilla nobile) est particulièrement relaxante, déstressante et indiquée dans les chocs nerveux. Elle peut être utilisée sur la peau ou par voie orale dans un peu de miel. La voie inhalée est très intéressante car elle permet aux molécules de faible poids moléculaire d’agir jusqu’au bulbe olfactif et au système limbique.

Les traitements associés aux états dépressifs sont les tisanes, les oligo-éléments et minéraux, c'est pourquoi il est conseillé de :

Fiche pratique

Contre les symptômes associés aux états dépressifs

Egalement : ail, coquelicot, lavande, mélisse, oignon, oranger, sarriette, sauge, tilleul, verveine, violette, absinthe, achillée mille-feuilles, arnica, céleri, chardon, chêne, estragon, fougère, marjolaine, menthe, raifort, reine-des-prés, souci, ginseng de Sibérie et ginkgo. 

Petites recettes :

- La « tisane du bonheur » de Mességué : verveine, menthe, tilleul, camomille, faire infuser 2 pincées de chaque par litre d’eau.
Ou encore verveine, tilleul, sauge, thym : une pincée de chaque pour un bol d’eau, chaque soir.

- On peut encore prendre 2 bains de pieds et de mains par jour : fleurs d’aubépine, fleurs et feuilles de sauge, violette, une poignée de chaque pour 2 litres d’eau.

Remèdes de Bach :

l’Aigremoine pour la joie intérieure, l’Ajonc pour l’espoir et la force de la volonté, le Charme Commun pour la vitalité, l’Eglantier pour la motivation et la vitalité, l’Etoile de Bethléem pour la paix et le réconfort, le Marronnier Blanc pour la tranquillité d’esprit, le Houx pour l’harmonie intérieure, le Marronnier Rouge pour la confiance dans la vie, le Mélèze pour la confiance en soi, la Moutarde pour la sérénité et la joie, l’Olivier pour la régénération et la vitalité, le Prunier Myrobolan pour le calme mental et la paix de l’âme.

L'alimentation anti-déprime doit être riche en tryptophanes. 
Parce qu'il est le précurseur de la sérotonine (l'hormone de l’humeur, de l’appétit et du sommeil), cet acide aminé joue un rôle important dans la dépression. On sait qu’un taux trop bas de sérotonine dans le sang favorise les états dépressifs. 

La plus grande source de tryptophane se trouve dans les… protéines ! On en trouve en grande quantité dans la viande, les poissons, les protéines de soja, les œufs, les produits laitiers (surtout ricotta, et ‘cottage cheese’), les légumineuses (à remettre au goût du jour dans votre assiette !), les graines de potiron, le riz complet, etc.
On en trouve même dans les fruits et légumes, et plus particulièrement dans les figues, l’ananas, la banane, les tomates et les aubergines.

La levure de bière, en plus de sa richesse en vitamines du groupe B, est également une source non négligeable de tryptophane. Prenez l'habitude d'en parsemer dans votre assiette ! Donc, un bon conseil alimentaire anti-déprime : Parsemer votre salade de levure de bière.

Certaines carences en vitamines B et D, tryptophane, etc... peuvent favoriser des états dépressifs. 
Un exemple : la carence en vitamine D. Très fréquente en France, elle peut induire une dépression. Et, pourtant... il suffirait, pour combler ce manque, de prendre un peu le soleil et de consommer plus de poissons !


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